در اين كه افسردگي، يك نوع بيماري است شكي وجود ندارد، درست همانند مرض قند يا بيماري قلبي. ولي اينها نشانه نقص يا عيب شخصي نيستند و نبايد موجب شرمساري فرد قرار بگيرند. افسردگي قابل درمان است و هر چه زودتر تشخيص داده شود، راه درمان آن آسانتر است.
حالت افسردگي، كاملاً طبيعي است و اغلب مردم آن را تجربه كرده‌اند. امّا آنچه اهميت دارد اين است كه بتوان حمله‌هاي آن را كنترل كرد وگرنه مي‌تواند براي جسم و روان فرد بسيار آسيب رساننده باشد.
حمله افسردگي، پديده شايعي است. حتي افراد بسيار شاد و سرحال نيز گاهي دچار افسردگي مي‌شوند. اصولاً حالت ايستا و بدون تغيير هر چيز، حتي بهترين چيزها، نيز زندگي را بسيار ملال‌آور مي‌كند. اگر شبي در كار نباشد شما چگونه از روشنايي روز لذت مي‌بريد؟ اگر غمي نباشد چگونه مي‌توان از شادي‌ها لذت برد؟ بنابراين، اميد و افسردگي نيز مثل اين چيزها به هم ارتباط دارند. افسردگي هنگامي به عنوان يك مشكل بروز مي‌كند كه دوره آن طولاني شود به نحوي كه به جسم و روان ما آسيب رساند. بدين جهت، فراگيري نحوه مديريت موفقيت‌آميز افسردگي اهميت بسيار دارد.
اگر فرد بيگناهي را براي مدتي طولاني در زندان نگاه دارند ممكن است از نظر روحي خرد شود. ولي اگر همين فرد ياد بگيرد كه با شرايط زندان چگونه كنار آيد، ممكن است حتي بعد از 10 يا 20 سال، باز هم سالم و سرحال از زندان بيرون آيد. نمونه‌هاي زيادي در اين مورد وجود دارد كه از آن ميان ما فقط به نلسون ماندلا اشاره مي‌كنيم. به طريق مشابه، افسردگي نيز هرگز نمي‌تواند شما را خرد كند، اگر ياد بگيريد چگونه آن را مديريت كنيد.
در زير 5 دستورالعمل ساده براي مديريت افسردگي ارائه مي‌گردد :
١ـ فعاليت بدني شديد
هرگاه احساس افسردگي كرديد بايد از نظر جسمي خود را فعّال نگه داريد تا انرژي‌هاي زيادي ذهن‌تان را مصرف كنيد. احساس افسردگي، انرژي منفي در ذهن شما آزاد مي‌كند كه باعث تضعيف اشتياق و اميد شما نسبت به زندگي و كار مي‌گردد. همچنين، سيستم ايمني بدن شما را ضعيف مي‌كند و زمينه را براي ابتلاء به بسياري از بيماري‌ها فراهم مي‌سازد. اين انرژي منفي با فعاليت بدني شديد به بهترين نحو مصرف مي‌شود. هر فعاليتي كه دوست داريد را انجام دهيد، فرقي نمي‌كند.
۲ـ گشت زدن بي‌هدف
يكي ديگر از راههاي مصرف انرژي منفي و منحرف كردن ذهن‌تان، گشت زدن يا رفتن بي‌هدف به هر كجاست. سوار اتوبوس يا مترو شويد و به يك طرف حركت كنيد. در بازارها و مراكز خريد بگرديد. در يك رستوران بنشينيد و هر چه دوست داريد بخوريد يا بياشاميد. تا وقتي كاملاً خسته نشده‌ايد به خانه برنگرديد.
۳ـ صحبت كردن با يك دوست نزديك
مشكل خود را با يك دوست نزديك در ميان بگذاريد. سعي كنيد هر چه در دل داريد را بيرون بريزيد. به اشتراك گذاشتن مشكل با يك دوست نزديك، از شدّت نيروي‌هاي منفي مي‌كاهد. دوستان خوب، قادرند شما را از افسردگي درآورند. آنها خصوصيات شما را خوب مي‌شناسند و مي‌توانند ايده‌هاي خوبي براي مواجه شدن با افسردگي به روشي مثبت در اختيار شما قرار دهند.
4ـ بنويسيد، حتي چرنديات!
يك تكه كاغذ برداريد، يا كامپيوترتان را روشن كنيد و يك فايل ايجاد كنيد، و شروع به نوشتن احساساتتان كنيد. هيچ چيز را مخفي نگه نداريد. هر چه واقعاً حس مي‌كنيد را بنويسيد. زياد در قيد و بند معني‌دار بودن نوشته‌هايتان نباشيد.
آدم ممكن است حتي با نزديك‌ترين دوستانش نيز نتواند بعضي حرف‌ها را مطرح كند ولي با خودش كه مي‌تواند. بنابراين هر آنچه در دل داريد را روي كاغذ يا توي كامپيوتر بريزيد و هيچوقت خسته يا عصباني نشويد. پس از آن كه توانستيد احساسات سركوب شده خود را بيرون بريزيد، به مقدار قابل ملاحظه‌اي احساس راحتي خواهيد كرد.
5ـ شروع كردن يك ايده جديد
هيچگاه تصوّر نكنيد كه تمام امواج افسردگي، ناراحت كننده هستند. بعضي مواقع آغاز يك ايده و يا نوآوري بزرگ و جالب هستند. ذهن شما سرگرم يافتن يا ابداع يك چيز جديد است. هنگامي كه اين دوره طي شد، افسردگي آغاز مي‌گردد. در اين هنگام ذهن شما دوباره شروع به توليد چيزهاي جديدي مي‌كند كه اميد و شوق تازه‌اي به دنبال مي‌آورد. بنابراين، مطمئن باشيد كه پس از گذشتن موج افسردگي، چيزهاي خيلي بهتري برايتان پيش خواهد آمد.
نظرات شما عزیزان:
.: Weblog Themes By Pichak :.